Nu mai trebuie spus încă o dată că un stil de viață sănătos este bun. Mulți dintre noi au un loc de muncă sedentar care contribuie la deteriorarea posturii și a aspectului în general și nu există timp pentru fitness. Cu toate acestea, puteți face exerciții acasă. Acest lucru nu necesită aproape niciun instrument special. Deși, dacă aveți o dorință, puteți face un simulator de presă cu propriile mâini. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor de bază. Dar haideți să vorbim despre toate în ordine.
Concepte generale și informații
Se poate spune cu 100% certitudine că mușchii Coreului pot fi pompați fără simulatoare și orice echipament. Chiar este. De exemplu, pentru aceasta există o bară orizontală, cu care ne putem ridica picioarele în agățat. Exercițiul eficient necesită însă o anumită bază. Este suficient să găsiți un suport potrivit pentru picioare, iar presa poate începe să se balanseze pe podea. Toate acestea de mult timpcunoscut. Dar adevărul este că un simulator de abdomen cu do-it-yourself va ajuta la creșterea eficienței antrenamentului și a nivelului de confort. Aceștia sunt factori destul de importanți care nu trebuie ignorați. Acum să trecem la partea practică a acestui articol și să ne ocupăm de punctele principale.
Ce este un scaun roman?
De multe ori ați auzit de acest popular aparat de exerciții. În general, are o mulțime de nume: „Placă romană”, „Bancă romană”, etc. Dar, indiferent de asta, designul este același peste tot și, prin urmare, lucrează aceiași mușchi.
Conform legendei, un proiectil atletic similar a apărut la Roma. Gladiatori au fost cei care au început să-l folosească pentru a pompa presa. Poate că acest lucru este adevărat, sau poate nu, nimeni nu poate spune cu siguranță astăzi. Dar, în orice caz, vom încerca să facem un simulator similar pentru presă cu propriile noastre mâini. Nu este nimic dificil în asta. Ai nevoie de un anumit instrument și material. Dar haideți să vorbim despre toate în ordine.
Lucrări pregătitoare
Designul scaunului roman prezentat în acest articol presupune operarea unui sportiv care cântărește cel mult 90 de kilograme. Dacă cântăriți puțin mai mult, atunci cadrul ar trebui să fie făcut din colțuri mai groase și țevi cu un diametru mai mare. În ceea ce privește instrumentul și materialul, vei găsi aproape totul în atelierul tău. Dacă nu există nimic, atunci poți să-l ceri prietenilor sau vecinilor, în cazuri extreme - închiriază-l.
CeÎn ceea ce privește materialul, pentru fabricarea „scaunului roman” avem nevoie de 3,5 metri de țeavă metalică, o placă sau placă de fibre de 1000x400 cm, niște cauciuc spumă dens, precum și elemente de fixare (piulițe și șuruburi). Instrumentul necesar este aproximativ următorul: un burghiu cu burghie, o polizor și un aparat de sudură. Un alt punct important: veți avea nevoie de desene ale simulatoarelor. Acest lucru vă va ajuta să respectați dimensiunile și caracteristicile de design ale proiectilului cât mai mult posibil.
Lucrări de asamblare
Ei bine, acum să trecem direct la asamblarea unității. În cele mai multe cazuri, este logic să faceți o lonjerie față de 50-80 cm înălțime. În același timp, pentru a oferi stabilitate proiectilului, este de dorit să înclinați loncherul față spre exterior. Lungimea barei pentru atașarea picioarelor este fixată direct sub sportiv. Deoarece înălțimea fiecăruia este diferită, este de dorit să o faceți reglabilă. Unele desene ale simulatoarelor implică fixare rigidă, altele - articulate, adică mobile. Lungimea picioarelor simulatorului este selectată individual și poate varia de la 40 la 70 cm. Nu este recomandabil să faceți picioare prea în alte. Este mai bine să vă opriți la aproximativ 50-60 cm. Este de dorit să faceți tampoane de cauciuc la capetele țevilor, ceea ce va crește ușor stabilitatea. Este mai bine să întăriți și mai mult suportul central cu o eșarfă. Conectăm toate părțile metalice ale cadrului între ele prin sudare.
Cum se face un simulator: detalii importante
Dacă nu ați mai făcut niciodată sudare, atunci acest proces poate fi fie încredințat unui specialist, fieîncearcă să faci totul singur. Dar este de dorit să te antrenezi pe niște fier vechi. Vă rugăm să rețineți că placa „scaunului roman” este formată din mai multe părți, datorită unghiurilor de înclinare. Este mai bine să-l fixați pe bază cu șuruburi. Șurubul trebuie să treacă prin placă, țeavă și placa de montare. O astfel de conexiune se va dovedi a fi foarte fiabilă, dar totuși trebuie să strângeți piulițele din când în când.
Ce altceva trebuie să faceți este să acoperiți suporturile cu cauciuc spumă. Acest lucru este necesar pentru ca nimic să nu apese pe membre în timpul exercițiului. De fapt, sub placă, puteți așeza și cauciuc spumă și îl puteți trage cu un material potrivit. În general, shell-ul este gata de utilizare.
Videoclip de gimnastică și totul despre el
A apărut cu mult timp în urmă un proiectil numit role de gimnastică. Prin design, este foarte simplu, dar, în ciuda acestui fapt, este foarte eficient. Desigur, în timp ce lucrezi cu o rolă de gimnastică, nu numai presa funcționează, ci și alți mușchi. Cu toate acestea, mulți sportivi îl folosesc ca instrument de antrenament de bază și chiar face o treabă grozavă. Astăzi există diferite modele de role de gimnastică. În special, numărul de roți este schimbat, ceea ce asigură o stabilitate ridicată. În ceea ce privește producția, un astfel de simulator elementar poate fi realizat pe cont propriu foarte rapid. Să vedem cum.
Asamblarea rolei de gimnastică
Deci, elementul cheie al nostrucarcasa este una sau mai multe roți. Diametrul lor nu trebuie să fie mai mic de 10-20 cm. În plus, este important să alegeți o opțiune care să vă permită să amplasați convenabil periile astfel încât acestea să nu atingă podeaua în timpul exercițiilor. Opțional - scoateți roata din cărucior sau bicicletă pentru copii. Aceasta ar fi o soluție perfect rezonabilă. Apropo, este recomandabil să luați două roți identice simultan, ceea ce vă va permite să mențineți echilibrul mai eficient în timpul lucrului.
Veți avea nevoie și de o țeavă. Lungimea lui ar trebui să fie de aproximativ 30 cm, iar diametrul său ar trebui să fie de aproximativ 3-3,5 cm. În ceea ce privește materialul, nu este mare diferență, puteți da preferință atât metalului, cât și plasticului. În orice caz, astfel de simulatoare pentru mușchii abdominali sunt destul de puternice și de încredere. Țeava în cazul nostru joacă rolul unei osii și trebuie să se potrivească sub orificiile roții.
Formator de presă de casă: recenzii
Astăzi puteți vedea un număr mare de recenzii și recomandări de la meșteri de acasă despre fabricarea echipamentului de atletism. Deci, aparatele de exerciții pentru presă nu ocupă ultimul loc în această listă. De exemplu, există o mulțime de instrucțiuni despre cum să faci antrenori de casă de casă pentru pomparea mușchilor nucleului. Recenziile notează că cea mai ușoară și mai rapidă opțiune este o rolă de gimnastică. Și cea mai dificilă dintre scoici este recunoscută de mulți drept o bancă cu drepturi depline sau „scaun roman”.
Dacă vorbim despre ceva mediocru, atunci oamenii cunoscători recomandă un prefix la zidul suedez. În general, în recenziile sportivilor amatori există întotdeauna sfaturifaceți astfel de scoici pe cont propriu și nu cumpărați. Mai ales dacă te antrenezi acasă.
În principiu, acum știi cum să faci un simulator de abdoseori. Nu este nimic dificil în acest proces, principalul lucru este să ai dorință și răbdare. Dacă ceva nu merge bine, încercați din nou și veți putea face un antrenor decent și eficient.
